suplementy na

30.09.2013-poniedz- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/8 [...]

02.10.2013-środa- DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. Martwy ciąg Sumo 10/10/9/8/5 35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 10/10/10/10/9 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 10/10/10/9/8 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 40kg/40kg/50kg 30kg/40kg/40kg/40kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/7powt. [...]

16.10.2013-środa-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/6 powt. 19,5kg/5powt 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg [...]

17.10.2013-czwartek- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-- suplementy- body max Dziś już czekam jak na szpilkach na telefon ze sklepu ortopedycznego- kurier ma im ortezy dostarczyć JUŻ DZIŚ. Wtedy pójdzie trening na maksa- na to też czekam niecierpliwie. Gorzej jak zawalą i nie będzie ortezy- wolę narazie o tym nie myśleć. Kostka już w ogóle [...]

18.10.2013-piątek-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 7kg/8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg 2. wznosy z opadu 15/14/15 13/12/12 12/12/12 15/14/13 15/14/14 3. prostowanie nóg w siedzeniu 4. uginanie nóg leżąc 5. [...]

24.10.2013-środa-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- 3 x kawa, body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/ 19,5kg/ 7 powt. 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/6 powt. 19,5kg/5powt 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt [...]

29.10.2013-wtorek-DT aktywność- trening suplementy- - Wczoraj nowy trening był :-) Trening super, w tempie, a ja się tego bałam @@-) a właśnie fajnie, nie ma czasu na nic tylko się leci :-). Od razu poprosiłam instruktora o wszystkie ćwiczenia :-)) Noi na dniach już pójdę na odpoczynek, ale z treningiem już będę zaznajomiona :-) Dzień 1.  1. [...]

Jestem zainteresowany testowaniem suplementów firmy Activlab : - ukończone 18 lat - wiek 20 lat - co najmniej 2 miesiące na sfd.pl - 2 lata na forum - minimum 200 wysłanych postów - 200postów + - uzasadnienie dlaczego JA - Aktualny miesiąc jest ostatnim miesiącem w którym trening/dieta jest nastawiona na rozwód masy, więc test pojawił się w [...]

[...] 200g Owoców 170g Wieprzowiny 6.Posiłek 12 Białek jaj 40g czekolady 85% 10g Wiorków kokosowych http://wstaw.org/m/2017/06/28/20170625_100511.jpg Dziś doszły wszystkie suplementy, więc jutro już wpisze je w wypiske, jestem ciekawy , bo z niektórymi nigdy nie miałem doczynienia. Wiadomo, nie oczekuje niewiadomo czego, ale to zawsze troszke [...]

[...] prawidlowa droge takiemu poczatkujacemu forum nie jest komercyjne wiec jest bezstronne powinno wiec pomagac i uswiadamiac ludziom ich bledy, czyli bez podstawne sieganie po suplementy bo tak postepuje kazdy adept, chcacy "cos" zbudowac do czego zmierzam, nie chce tu pisac by kazdemu zakladajacemu temat wpajac caly leksykon odzywiania [...]

Dzień 32 - czwartek Trening Dzisiaj zapowiadało się ciężko, przyszedłem na DOMSach na trening, zacząłem się rozgrzewać i była tragedia, 40kg to był problem. %-) Na szczęście później się poprawiło i trening porządnie zrobiony. ;-) Wpadł też HIIT, miało go nie być, ale czułem jakiś taki niedosyt, więc zrobiłem. %-) HIIT 6x20:35 Wyciskanie płasko [...]

Dzień 36 - poniedziałek Zjedzenie węgli w niedziele z dzisiejszej perspektywy było dobrym krokiem, miałem mnóstwo energii na treningu i nie byłem taki przymulony. Trening Dzisiaj HIIT robiłem na siłowni na rowerze stacjonarnym... nogi mi w tyłek wchodziły po nim, bo rower jest z dodatkowym oporem. Od razu po HIIT trening pleców... zaczynając od [...]

Dzień 37 - wtorek Dzisiaj obudziłem się nieco "sflaczały", możliwe, że za mało węgli. Trening Dzisiaj bez HIIT, tylko siłownia + rozciąganie i później JJ. Spóźniłem się na trening JJ i miałem 50 pompek karnych. %-) Żeby nie było za łatwo każda kolejna osoba miała o 10 pompek więcej, a że jedno dziecko nie potrafiło robić pompek to mieliśmy mu [...]

Dzień 57 - poniedziałek Samopoczucie 7/10, pewne problemy z brzuchem miałem. Trening Trochę za mało czasu miała klatka i biceps na regenerację, więc słabiej mi to szło niż zwykle, ale... trening zrobiony na porządnie, wróciłem z niego wyczerpany. %-) HIIT 5x25:30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x30kg 10x40kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na [...]

Dzień 88 - czwartek Samopoczucie 8/10 Trening Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x49kg 3x54kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg Push-press 10x20kg 10x30kg 10x36kg 8x30kg Unoszenie ramion przed siebie, bokiem w górę, w opadzie tułowia [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/928a63e09f7e44b6badca51997a27694.png Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/928a63e09f7e44b6badca51997a27694.png Ledwo co się ruszają. Wbijam powoli bilans na 0, kolejny tydzień będzie na 0/lekki -. Dwa dni będą na ładowanie z bilansem na + (święta!! :-D) Suplementy mam już gotowe... czekają [...]

Dzień 130 - środa Samopoczucie 9/10 Dopiero DOMSy złapały po poniedziałkowym treningu. Wigilia, więc pewne ustępstwa w diecie były. %-) Specjalnie ładowanie WW przesunąłem na ten dzień. Trening W tym treningu spowolniłem fazę negatywną do 2-3s. Drążek nachwytem 8xCC 6xCC 6xCC 6xCC+10kg RAMPA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x34kg 12x39kg [...]

Dzień 133 - sobota Samopoczucie 7/10 Koniec postu tego dnia... miałem ładować WW... ale zostawię to na poniedziałek... na rozpoczęcie masy %-) DOMSy były okropne... do tego mało siły... więc ograniczyłem ciężar i serie.. Trening Przysiad 12x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg Wykroki chodzone 15x12,5kg 14x15,5kg 12x15,5kg Prostowanie nóg na maszynie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] 50g po treningu, rano wit c ,multi, lecytyna , wieczorem wit c, przed treningiem arginina z cytruliną. Niestety troszkę ten miesiąc poszedł nie po mojej myśli , pewne suplementy które powinienem mieć koniecznie skończyły się mowa tu o bcaa i glutaminie i carbo , narazie ich nie kupie, zamiast 30g daje 50g białka po treningu ,30g rodzynek [...]